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自分にちょうどよいエネルギー量とは?

ちょうどよいエネルギー量には個人差がある

みなさんは1日にどのくらいの量の食べ物を口にしているでしょうか。どのくらい食べるとちょうどよいかは、身長、体重、身体活動量などにより個人差があります。自分にあったエネルギー量を知るために、体重と身長を用いて計算できるBMI(Body Mass Index)を目安にするとよいでしょう。

BMI計算のしかた

あなたのBMI(体格指数)を計算します。
※身長と体重を半角数字(整数)で入力してください

身長 cm

体重 kg

 

BMIは

目標とするBMIの範囲(18歳以上)

あなたのBMIが、目標とする範囲に当てはまるかどうか計算してみましょう。

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

年齢(歳) 目標とするBMIの範囲
18〜49 18.5〜24.9
50〜69 20.0〜24.9
70以上 21.5〜24.9

 

目標とするBMIの範囲におさまっていた場合は、その数値を維持できているか、定期的に確認するとよいでしょう。もし、体重が増え続けたり、減り続けたりしている場合は、食べる量と消費するエネルギー量のバランスが取れていない証拠です。

目標とするBMIの範囲から外れているときは、食事の量を見直したり、生活活動を増やすなどの工夫をして改善しましょう。1日にどのくらい食べればよいかのエネルギー量の目安は、下の表Aを、身体活動レベルは、下の表Bを参考にしてください。

表A エネルギーの食事摂取基準:推定エネルギー必要量 (kcal/日)

性別 男性 女性
身体活動レベル 低い
(I)
ふつう
(II)
高い
(III)
低い
(I)
ふつう
(II)
高い
(III)
0〜5ヵ月 - 550 - - 500 -
6〜8ヵ月 - 650 - - 600 -
9〜11ヵ月 - 700 - - 650 -
1〜2歳 - 950 - - 900 -
3〜5歳 - 1,300 - - 1,250 -
6〜7歳 1,350 1,550 1,750 1,250 1,450 1,650
8〜9歳 1,600 1,850 2,100 1,500 1,700 1,900
10〜11歳 1,950 2,250 2,500 1,850 2,100 2,350
12〜14歳 2,300 2,600 2,900 2,150 2,400 2,700
15〜17歳 2,500 2,850 3,150 2,050 2,300 2,550
18〜29歳 2,300 2,650 3,050 1,650 1,950 2,200
30〜49歳 2,300 2,650 3,050 1,750 2,000 2,300
50〜69歳 2,100 2,450 2,800 1,650 1,900 2,200
70歳以上 1,850 2,200 2,500 1,500 1,750 2,000
妊娠 初期(付加量) - +50 +50 +50
妊娠 中期(付加量) - +250 +250 +250
妊娠 後期(付加量) - +450 +450 +450
授乳婦(付加量) - +350 +350 +350

表B 各身体活動レベルの活動内容

身体活動レベル 低い(I) ふつう(II) 高い(III)
日常生活の内容 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買い物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 移動や立位の多い仕事への従事者、あるいは、スポーツ等余暇における活発な運動習慣を持っている場合
(厚生労働省「日本人の食事摂取基準」2015年版より)

 

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