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体力トレーニング

「腹部の筋力」アップ

腹部の強化は、見た目だけでなく腰痛防止のためにも大切です。家でテレビを見ているときなどを利用して、簡単にできる腹筋トレーニングをしてみましょう。

 

<へそみ>

<両足上げ下ろし>

   

あお向けに寝て、ひざを立てた状態で、おへそを見るように上体を起こします。

  • 上体を起こした姿勢で5秒間ほど静止。
  • 両手は組んで頭の後ろ。

ポイント
上体を持ち上げるときに、おなかの筋肉に力が加わっていることを意識します。また、両ひざをつけて行う方が高い運動効果を得られますが、きつい場合は、両ひざを広げて行っても構いません。

あお向けに寝て足を伸ばし、ゆっくりと上げ下ろしします。

  • 両足はそろえたまま。

ポイント
足を下ろしたときに床に足をつけないようにします。また、両手を床につけ体を支えるようにすると動作がしやすくなります。

 

>>行動目標の設定の仕方

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