ここから本文です

運動

ウォーキング教室(動画)

ウォーキングを安全かつ効果的に行うために、必要な準備とストレッチなど

【靴の履き方・整地の歩き方・ウォーキング前後にこれだけは行いたいストレッチ・エクササイズ】

   


【夏場の屋外でのウォーキングの注意点】

ウォーキング通信講座

はじめる!健康ウォーキング100日チャレンジ

目標歩数を設定し、毎日の身体活動量(歩数)を100日間記録します
*健康づくり 1日 8,000歩 *介護(認知症)予防 1日 5,000歩

対象:
これから健康づくりを始めようと思っている20歳以上の武蔵野市民
内容:
開始希望日から歩数を記録します。
プラスαに取り組みます
プラスα
①ウオーキングマップのおすすめコースを歩く
②動画で運動(ウオーキング・ストレッチ・筋トレ・ヨガなど)
③体操教室・サークル活動・スポーツ・レジャーなどを楽しむ
④普段より少しだけ活動的に動く
期間:
開始希望日から100日間
その他:
参加費無料
希望者に歩数計無料貸出 ※電池は参加者負担・窓口へ
★特典:
健康運動指導士からの応援コメント ~運動のアドバイス~
100日チャレンジ修了賞 ~今後のウオーキングライフに役立つグッズ~

修了賞サンプル画像

つづける!自分でこつこつKKC(健康健脚チャレンジャー)

健康づくりの第一歩 ウオーキングを楽しく継続しましょう
毎日の歩数を距離に換算して地図上のコースを進みます
地図は全部で3枚!6コースあります
~選べる歩数日記~ 手書きもしくはダウンロード版(歩数自動計算)
コースを踏破毎に選べる特典あり

対象:
ウオーキングを楽しく継続したいと思っている20歳以上の武蔵野市民
内容:
毎日の歩数を記録します。
月末に歩数を距離に換算して地図中のコースを進みます。
期間:
希望開始日から令和4年3月末日まで
提出:
踏破した地図を持参またはメール
持参:
保健センター1階 健康づくり支援センター窓口へ(平日:午前9時~17時)
メール:
コース踏破をした地図を写真に撮ります。
kkc@musashino-health.or.jp へ写真を添付
本文に希望の特典を記載し送信
その他:
参加費無料
希望者には歩数計無料貸出 ※電池は参加者負担・窓口へ
★特典:
体組成測定・握力測定・運動アドバイス
①入門 友好都市編地図

①入門 友好都市編

②難関 日本の端っこ編地図

②難関 日本の端っこ編

③日本縦断編地図

③日本縦断編

武蔵野市ウォーキングマップ

武蔵野市内には見どころがいっぱい!
四季の変化なども感じられる、楽しく歩けるコースをご紹介しています。

掲載内容:
全体地図(内面A2)、エリア地図(武蔵境・三鷹、吉祥寺の各駅発2コースずつ計6コース 3~9キロ)
コースの距離・歩数・所要時間・消費エネルギー、ウォーキングの効果・歩き方、靴選び、注意点等
全体地図(内面A2)画像
エリア地図(武蔵境・三鷹、吉祥寺の各駅発2コースずつ計6コース 3~9キロ)画像

*健康づくり支援センター・武蔵野市観光協会・市役所1階などで配布中です。

毎日★自宅ジム

日々の活動量が減っていませんか?
健康運動指導士がおすすめする体操にTRY!してみてください!!

小・中学生の体力向上企画

お子さんでもカンタン! 1日4分で体力アップ

お子さんでもカンタン!1 日 4 分で体力アップイメージ図

運動動画コンテンツなど(武蔵野市関連)

ページの先頭に戻る